İlk defa spora başlayan bir kişi anında bunun etkisini göreceğine düşünür. Fakat aslında burada önemli olan düzenli olarak bu aktiviteye devam edebilmektir. İlerleyen süreç için sizde düzenli spor ve egzersiz yaptığınız takdirde dışarıdan bakıldığında oldukça fit görünecek bir görünüme sahip olmak istemez misiniz? İşte sizleri mutlu edecek ve 7 günde fit bir bacak görünümü sağlayacak…
İlk defa spora başlayan bir kişi anında bunun etkisini göreceğine düşünür. Fakat aslında burada önemli olan düzenli olarak bu aktiviteye devam edebilmektir. İlerleyen süreç için sizde düzenli spor ve egzersiz yaptığınız takdirde dışarıdan bakıldığında oldukça fit görünecek bir görünüme sahip olmak istemez misiniz? İşte sizleri mutlu edecek ve 7 günde fit bir bacak görünümü sağlayacak bacak inceltme hareketleri oluşturduk.
Yaklaşık bir hafta geçtikten sonra bacaklarınızda gözle görülür bir incelme görmek istiyorsanız şimdi sizlere bahsedeceğimiz bacak inceltme egzersizleri günlük rutininiz içerisinde düzenli olarak yapmanız gerekmektedir.
İç ve üst bacak kısımlarını hareket ettirecek ve buralarda sıkılaşma sağlayacak olan İlk pozisyon makas hareketidir. Bunu yerde sırt üstü uzanır pozisyonda iken elinizi belinize koyarak başlatabilirsiniz. Bacaklarınızı yukarı ve aşağıya doğru hareket ettirirken bu sırada dirsekler ile yerden güç alabilirsiniz. Bunu uygularken her bir bacağı 15 kere denk gelecek şekilde yapılması gerekmektedir. Bu uygulamaya ara vererek 2 set şeklinde gerçekleştirmelisiniz.
İkinci aşamada ise bacak inceltme egzersizi için en etkili olana sandalye pozisyonudur. Sandalye egzersizlerinde düz bir şekilde sandalyede oturarak öne doğru eğilmeniz gerekiyor. Bu konumda iken sağ ayağa sol dizin üzerine yerleştirip sandalye üzerinden yavaşça kalkmaya çalışıyorsunuz. 3 saniye durmanız yeterli oluyor ve tekrar eski pozisyona geri dönüyorsunuz. Bunu her iki bacak için 15 kez 2 setten oluşacak şekilde yaparak tamamlamak gerekiyor.
Bacak inceltme egzersizlerine ağırlık ekleyerek devam etmek isteyenler daha hızlı sonuç alabilirler. Bunun sağ ve sol elinize aldığınız iki farklı taşıyabileceğiniz boyuttaki dambıl ile veya herhangi bir ağırlık ile eğilip kalkma hareketidir. Bulunduğunuz noktadan sağ ayağınızı dimdik pozisyonda dururken ileriye doğru atarak tekrar eski pozisyona geri dönmelisiniz. Bunu sol bacak için de aynı şekilde yapmanız gerekiyor. Dik bir pozisyonda iken sol bacağınızı öne atıp tekrar eski pozisyona geri dönüyorsunuz. Bunu 15 kere ara vermeden yapmanız gerekiyor. 2 set oluşturulurken 1 dakikalık bir nefes arası verilmeli ardından tekrar devam etmelisiniz.
Yatar pozisyonda bacak inceltme hareketleri oldukça fazla tercih edilenlerdendir. Yüksek kalitede etkisi bulunan bu hareketi yatar pozisyonda dururken yan tarafa doğru yatarak iki bacağın üstte kalan kısmını indirip kaldırıyorsunuz. Bunu yaparken 3 farklı setten oluşturmanız ve özellikle bu hareket üzerinde daha fazla durmanız önerilmektedir.
